Ao longo dos anos, notei algo que se repete no consultório: muitas pessoas sofrem não apenas pelo que está acontecendo, mas por não saber o que fazer. Quando paramos para descrever a situação com precisão, a angústia perde força e o caminho começa a aparecer. É a essência da Lei de Kidlin: “Escrever o problema claramente resolve metade dele.”
Não é mágica. É clareza. Ao transformar em palavras aquilo que estava difuso, a mente ganha contorno; o corpo, alívio; e a ação, direção.
O foco tem que estar na solução, não no problema. Não podemos controlar os problemas, mas sim as soluções.
O que significa “escrever claramente”?
Não é desabafo sem fim, nem texto perfeito. É definir o problema de forma objetiva, até caber em uma frase.
- Em vez de: “Minha cabeça está um caos.”
- Prefira: “Estou evitando responder o e-mail do meu chefe porque temo críticas ao meu projeto.”
Quando há um alvo concreto, fica mais fácil escolher a estratégia e agir.
Por que funciona?
- Nomear acalma. Sair do “tudo ao mesmo tempo” reduz a ansiedade e facilita pensar.
- Separa fatos de suposições. Fica claro o que aconteceu e o que é projeção.
- Permite priorizar. Um problema bem definido se divide em partes menores e executáveis.
Um roteiro simples (5 passos em 7 minutos)
- Descarregue (1 min): escreva livremente o que incomoda, sem editar.
- Defina em uma frase (1 min): “Meu problema agora é…”
- Fatos x suposições (2 min): duas colunas, objetivas.
- Critério de solução (1 min): como você saberá que melhorou? Liste 1–3 sinais.
- Próximo passo mínimo (2 min): uma ação de até 10 minutos, com dia e hora.
Se travar na frase única, refine os “fatos x suposições” e tente de novo.
Três exemplos práticos
1) Ansiedade antes de uma reunião
- Frase: “Temo ser questionado sobre dados que não domino.”
- Fatos: apresentação de 10 minutos; 3 perguntas esperadas.
- Suposições: “vão achar meu trabalho fraco”.
- Critério: expor ideia sem perder o fio e responder ao essencial.
- Passo mínimo: revisar 2 métricas-chave e ensaiar por 8 minutos.
2) Procrastinação de um relatório
- Frase: “Adiei o relatório porque não sei por onde começar.”
- Fatos: prazo em 3 dias; dados prontos.
- Suposições: “vai ficar ruim”.
- Critério: versão simples entregue no prazo.
- Passo mínimo: escrever a estrutura com 5 subtítulos (10 minutos).
3) Dilema de carreira
- Frase: “Penso em trocar de área por falta de sentido no trabalho.”
- Fatos: 5 anos na função; proposta em outra empresa; possível queda salarial inicial.
- Suposições: “vou me arrepender”.
- Critério: decisão coerente com meus valores e horizonte de 2–3 anos.
- Passo mínimo: lista de prós/cons objetivos e uma conversa exploratória.
Ligando com a Hierarquia de Propósitos
Escrever traz clareza; priorizar exige direção. Liste 3–5 propósitos (saúde, família, desenvolvimento, contribuição). Releia o problema em uma frase e pergunte: qual propósito isso impacta diretamente?
Classifique a ação como Essencial (inegociável), Estratégica (cria condições) ou Contextual (pode esperar). Assim você evita gastar energia no que grita mais alto, mas não move sua vida.
Armadilhas comuns (e como evitar)
- Ruminação disfarçada: escrever só para reviver o problema aumenta o peso. Termine sempre com um próximo passo.
- Perfeccionismo: o rascunho que vira ação é melhor que o texto ideal que nunca sai.
- Troca constante de método: escolha um formato simples (caderno ou notas do celular) e mantenha.
Um checklist para hoje (3 minutos)
- Defini meu problema em uma frase.
- Separei fatos de suposições.
- Anotei um passo de 10 minutos com dia e hora.
- Classifiquei a prioridade pela Hierarquia de Propósitos.
Conclusão
Resolver problemas complexos começa por saber o que fazer agora. Escrever com clareza entrega essa resposta inicial — e com ela, metade do peso cai dos ombros. A outra metade é ação consistente, alinhada aos seus propósitos. O foco tem que estar na solução, não no problema. Não podemos controlar os problemas, mas sim as soluções.
Leitura sugerida
Hierarquia das Virtudes e dos Propósitos: entre a infância do desejo e a maturidade do dever — uma reflexão prática sobre como colocar o que realmente importa em primeiro lugar e alinhar decisões ao propósito.
Link sobre algumas leis “interessantes”: https://www.instagram.com/reel/DAmb4JStyxb/?hl=pt-br